柔道入门基本动作详解（初学者必看）

柔道是一项以技术取胜的体育项目，它不仅仅是一种体育运动，更是一种哲学，一种生活方式。作为一项需要练习技术的运动，柔道的基本动作是非常重要的，而对于初学者来说，掌握柔道入门基本动作，是迈向更高水平的第一步。本文将为初学者详细介绍柔道入门基本动作，帮助大家更好的了解和掌握这项运动。

一、基本姿势

基本姿势是柔道的基础，它是所有动作的起点。站姿、跪姿和仰卧姿势是柔道三种基本姿势。

1. 站姿

站姿是指两脚并立，身体重心平衡的姿势。在柔道中，站姿是最常用的姿势之一。站姿时，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，身体重心放在两脚之间的中央位置，双手自然下垂，手指自然弯曲。

2. 跪姿

跪姿是指跪在地上，两脚并拢，身体重心均匀分布的姿势。跪姿时，两膝盖贴地，臀部坐在脚跟上方，双手自然放在大腿上方。

3. 仰卧姿势

仰卧姿势是指仰躺在地上，两脚并拢，身体放松的姿势。仰卧姿势时，双手放在身体两侧，手指自然弯曲。

二、基本动作

1. 投技

投技是柔道中最基本的动作之一，它是指以身体为基础，利用技术将对手摔倒在地的动作。柔道中的投技分为正面投技和背面投技两种。

正面投技有：大外刈、小外刈、扫脚等。

大外刈是指以一条腿为支点，另一条腿向前横扫对手的脚踝，

小外刈是指以一条腿为支点，另一条腿向前斜扫对手的脚踝，

扫脚是指以一条腿为支点，另一条腿向前扫过对手的脚踝，

背面投技有：背负投、空中摔等。

背负投是指以背对对手，双手抱住对手的腰部，将对手抬离地面，然后将对手摔倒在地。

空中摔是指以背对对手，用一只手抓住对手的肩膀和腰部，将对手抬起来，然后用脚将对手摔倒在地。

2. 推技

推技是指以身体为基础，利用技术将对手推倒在地的动作。柔道中的推技分为前推和侧推两种。

前推是指以一条腿为支点，另一条腿向前推对手的膝盖或臀部，

侧推是指以一条腿为支点，另一条腿向侧面推对手的腰部或肩膀，

3. 控制技

控制技是指将对手摔倒在地后，利用技术将对手控制在地面上的动作。柔道中的控制技分为四种。

背部控制是指将对手的上半身压在地面上，双手抓住对手的袖口或腰带，控制对手的上半身。

侧面控制是指将对手的上半身压在地面上，用一只手控制对手的肩膀，用另一只手控制对手的腰部。

腿控制是指用腿夹住对手的腰部或膝盖，控制对手的下半身。

臂控制是指用一只手控制对手的手臂，使对手无法反击。

三、结语

以上是柔道入门基本动作的详细介绍，希望对初学者能有所帮助。在学习柔道的过程中，除了掌握基本动作外，还需要不断练习和完善技术，注重体能的训练和心理素质的培养，才能在比赛中取得好成绩。同时，柔道也是一项非常注重礼仪和精神的运动，希望每一个学习柔道的人都能在这项运动中受益匪浅。