田径跳远教案详解，轻松掌握方法

田径运动中的跳远项目是一项技术含量很高的运动，需要运动员在短时间内完成多项动作，包括起跑、起跳、飞行和落地等。因此，对于初学者来说，学会跳远并不容易。为了帮助大家轻松掌握跳远技巧，本文将详细介绍田径跳远教案。

一、准备动作

在进行跳远训练之前，必须进行充分的准备动作，以保证身体状态良好，从而更好地完成跳远动作。具体准备动作包括：

1. 腿部拉伸：站直双腿，左脚向前迈一步，右脚向后弯曲，尽量让右脚脚跟着地，左腿膝盖弯曲。保持这个姿势，数到20再换腿。

2. 臀部拉伸：坐在地上，将左脚伸直，右脚弯曲放在左腿外侧，左手抓住右脚脚踝，右手抓住右膝盖，向前伸直上身，保持20秒后换腿。

3. 背部拉伸：坐在地上，将腿伸直，双手向前伸直，尽量让上身前倾，保持20秒。

二、起跑姿势

在跳远中，起跑姿势非常重要，正确的起跑姿势可以为后续的跳远动作打下良好的基础。具体起跑姿势包括：

1. 身体直立，双脚分开与肩同宽，脚掌向前。

2. 双手自然垂放于身体两侧，手指自然张开。

3. 下巴微微抬起，目光看向远方，

4. 预备动作时，身体向前倾斜，重心在后脚掌上。

5. 起跑时，前脚向前迈一步，同时双手向前挥动，加快速度。

三、起跳动作

起跳动作是跳远中最重要的环节，其正确性直接影响到跳远的结果。正确的起跳动作应该包括以下要素：

1. 前脚脚尖着地，后脚脚跟着地，形成一个向前倾斜的姿势。

2. 双手向上挥动，助力起跳，同时双脚用力向上蹬。

3. 在腰部用力向前倾斜的同时，将膝盖向胸部收紧，脚尖向上。

4. 在起跳的瞬间，将双臂向后伸直。

四、飞行动作

飞行动作是跳远中最为美妙的一环，也是最具挑战性的一环。在完成起跳动作后，运动员需要尽可能长时间地保持在空中，以便最大限度地完成距离。具体飞行动作包括：

1. 双臂向后伸直，身体向前倾斜，

2. 双腿并拢，脚尖向下，尽可能向前伸展。

3. 注意控制飞行姿势，

五、落地动作

落地动作是跳远中最后一个环节，也是最容易出现问题的环节。正确的落地动作可以避免运动员因落地不稳而受伤。正确的落地动作应该包括以下要素：

1. 在离地面10-20公分的高度时，开始收腿。

2. 在离地面5-10公分的高度时，开始伸直膝盖，准备落地。

3. 落地时，双脚同时着地，脚尖向前，脚跟向后，膝盖微微弯曲。

4. 落地后，迅速向前冲，完成跳远动作。

总之，田径跳远是一项技术含量很高的运动，需要运动员在短时间内完成多项动作。通过本文的田径跳远教案详解，相信大家已经掌握了跳远的基本技巧。在跳远过程中，除了技术，还需要耐心和毅力，只有不断地练习和探索，才能取得更好的成绩。