马拉松世界纪录是多少？如何突破？

如何突破马拉松世界纪录？

1. 训练计划的制定

2. 营养与饮食

3. 心理素质的培养

4. 身体状态的调整

马拉松作为一项极具挑战性的运动项目，每年都吸引着来自世界各地的运动员前来参加。而在众多的赛事中，跑者们最为关注的便是马拉松世界纪录。那么，马拉松世界纪录到底是多少呢？

马拉松世界纪录是由国际田联认证的，男子最好成绩为2小时01分39秒，由肯尼亚选手基普乔格于2018年9月16日在柏林马拉松中创造。女子最好成绩为2小时14分04秒，由英国选手保罗·拉德克利夫于2003年在伦敦马拉松中创造。

那么，如何才能突破马拉松世界纪录呢？

训练计划的制定

训练计划是准备马拉松比赛的关键。要想突破马拉松世界纪录，需要制定合理的训练计划。这个计划应该包括每天的跑步里程、跑步速度、休息时间等等。此外，还需要根据自己的身体状况和训练进程进行调整，以确保训练的有效性。

营养与饮食

在马拉松比赛中，能量是必不可少的。因此，跑者需要制定合理的饮食计划。营养的摄入要充足，包括碳水化合物、蛋白质和脂肪等。同时，跑者还需要注意饮食的时间和量，以避免出现消化不良的情况。

心理素质的培养

心理素质是马拉松比赛中不可或缺的一部分。在比赛中，跑者需要克服疲劳、寂寞和痛苦等情绪，以保持良好的竞技状态。因此，跑者需要进行心理训练，学会控制自己的情绪和压力。

身体状态的调整

马拉松比赛对身体的要求非常高，因此跑者需要保持良好的身体状态。这包括身体的力量、柔韧性和耐力等方面。跑者需要进行全面的身体训练，包括力量训练、伸展训练和有氧训练等，以确保身体的健康和强壮。

总之，突破马拉松世界纪录需要跑者进行全面的训练和准备。只有在训练计划、营养与饮食、心理素质和身体状态等方面做到充分准备，才有可能在马拉松比赛中创造出更好的成绩。