马拉松前3天 马拉松赛前准备和注意事项

马拉松前3天 马拉松赛前准备和注意事项

一、合理安排训练和休息时间1.1调整训练强度：在马拉松赛前的3天内，适当减少训练强度，让身体有足够的时间恢复和储备能量。1.2保持适度运动：不要完全停止训练，可以进行一些轻松的短跑和拉伸活动，有助于保持肌肉的活跃度。1.3充足休息：合理安排休息时间，保证每天有足够的睡眠，帮助身体恢复和减少疲劳。二、饮食调整和补充2.1增加碳水化合物摄入：在马拉松前的3天内，增加碳水化合...